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      視力明目保健

    慧視力明目保健操是通過生理學原理,進行眼部自我運動調節的保健方法,可訓練假性近視與預防近視眼的發生或發展,青少年正處于發育階段,可根據個人具體情況選用適合自己的保健方式。

        四眼遠眺:

        在學習或看書及看電腦、電視1~2小時后,學生利用課間休息時間兩眼看前方無限遠處,最好注視綠色背景,以樹木植物、花草最佳。

        眼球操:

        第一節,先平視看遠,再看鼻尖,逐漸加快速度;
        第二節,眼睛保持水平,最大限度的向左右交替看,逐漸加快速度;
        第三節,眼球順時針方向,最大限度的向四周旋轉著看,逐漸加快速度;
        第四節,眼球逆時針方向,最大限度的向四周旋轉著看,逐漸加快速度;每天兩次,初期每次每節30拍,以后根據個人情況逐漸加量。夜間可先閉眼,眼珠緩向上下左右旋轉,再睜眼看窗框或衣柜四周,順轉、逆轉并逐漸向中央縮小方圈,每天堅持,逐漸加量。

        晶體操:

        選一窗外無遮擋物,視野開闊的窗戶,玻璃要干凈透明,坐于眼睛距窗玻璃2m處的桌后,在窗玻璃與視線平行處的下方20cm地方,貼一10cm見方的小畫,桌上也放置清晰的圖像,距眼睛30cm左右,先有節奏的交替看玻璃上的畫與窗外遠處的物體,逐漸加快速度,待感眼球疲勞后可稍作休息,再有節奏的交替看桌上的圖像與窗外遠處的物體,逐漸加快速度,待感眼球疲勞后既完成;每天堅持,并根據個人情況逐漸加量。

        遠、近方凝視:

        尋找一處10米以外的草地或綠樹:綠色由于波長較短,成像在視網膜之前,促使眼部調節放松、眼睫狀肌松弛,減輕眼疲勞。不要瞇眼,也不要總眨眼,排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視30秒,辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手食指放于眼睛正前方10厘米處,雙眼凝視指尖或螺紋,大約30秒??赐曛讣饣蚵菁y后再凝視遠方的草地或樹葉30秒,然后再看指尖或螺紋。反復三次。

        明目操:

        全身放松成立正姿勢,右臂向右抬起與肩同高,雙眼看右臂五指合分40下。同理左臂向左抬起,與肩同高,雙眼看左臂五指合分40下。(注意頭不動眼動)全身放松成立正姿勢,讓眼球看右上方達到極限,然后慢慢看左下方達到極限記一次,反復25下,同理讓眼球看左上方達到極限,然后看右下方達到極限,反復25下。全身放松成立正姿勢,讓眼球順時針轉動10次,然后逆時針10次,旋轉速度一定要慢。

        明暗訓練:

        最好找一處10米外的草地或綠樹,全身放松,雙眼先閉目2秒,然后看遠處草地或綠樹2秒,然后再閉目2秒,然后再看遠處草地或綠樹2秒,反復20次。



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